元極舞融合靜功、動功和按摩功的精華于一體，也就是元極舞每一動作都融合按摩、拍打穴位、手眼身法步上下相隨的動作，因此在全套(五集)約75分鐘的元極舞跳下來，不僅可以疏通筋骨，有利貫通氣血，並使身心愉快，充滿活力之感，以下就這五集作個介紹：（前五集的音樂版權因為不屬於中華元極舞及功法研究會，所以影片中不放音樂）

第一集「金蓮初開」：共有12節，大約24分鐘，這一集主要為按摩功，動作緩慢，著重按摩功，腳踩蓮花步，講究提肛縮腹，可矯正退化下垂的內臟，改善尿失禁、攝護腺肥大症、頻尿及其他慢性病。(影片768k)

第二集「金蓮普開」：共有14節，大約19分鐘，這一集主要打穴位 ，舞步活潑，重視拍打穴道，疏通經脈，氣血活絡。(影片766k)

第三集「迎春接福」：共有15節，大約15分鐘，這一集是以性命雙傷性為本的理論，並根據元極圖運化的規律和第三部動功創編而成，整套要求眼隨手轉、心與音合、手眼身法步上下相隨、圓活優美自如，如同行雲流水。(影片768k)

第四集「春回大地」：共有5節，大約10分鐘，這一集是將靜功動功的精華與武術、舞蹈、元極音樂融為一體的健身舞蹈，身心與元極音樂貫通，提高人內在的素質，達到強身健體的目的。(影片768k)

第五集「春滿人間」：共有6節，大約7分鐘，這一集根據傳統的養生保健理念，循人體經脈規律，將健康和傳統音樂融為一體， 動作比較複雜，舞姿精巧活潑，旋律美妙動聽。(影片770k)